【内容】

飯能の山林でのlong jog、LSD、マラニックです。

都会の暑さから逃れて、木陰の中でじっくりと走り込みましょう。

（協力；奥むさしランニングクラブ）

【集合場所】奥むさし旅館（飯能駅北口より徒歩8分）アクセス

【詳細内容】

・LSD；7〜8分/km程度を目安に、起伏をじっくりと走ります。

・マラニック；走ったり歩いたりしながら、無理なく長時間動き続けるトレーニングです。

☆どのグループもトータル３時間程度（給水休憩含）です。

☆自販機等での給水となりますので、小銭のご準備と、ボトルホルダー等でドリンクの携帯をお願い致します。

☆トレーニング後の大浴場での入浴、昼食つきです。

詳細とお申し込みは→22日練習会山ラン・スペシャル

【内容】

暑さ対策として、集合、練習会開始時間を早めております。ご注意下さい！

木陰のある都筑緑道でのLSDです。

スキルアップトレーニング、スピード・パワートレーニングは、今までより実践的な内容と反復を重視する形にしていきます。また、個別相談指導会も同時開催します。

【LSD】

A；１〜４ステージ（出入り自由）休憩込みで３時間15分程度

B；1〜３ステージ（緑道１周コース）休憩込みで２時間15〜30分程度

7分30〜8分/km程度のペースで、じっくりと走ります。

ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。

秋〜冬のマラソンに向けて、しっかりLSDに取り組み、ロング走やミドル走を無理なくできるような下地を作っていきましょう。

【スキルアップトレーニング】（１ステージ）

動き作りの基本のドリルであるモモ上げやスキップを中心に反復していきます。

ここで「走る際に使うべき部位を意識」してから、LSDに入る、

課題であるフォーム改善のために取り組む、

ビギナーであり、あらゆる力をつけていく段階であり、フォームや体の使い方改善もその一つ、

など、狙いはそれぞれです。

課題であるからこそ、苦手だからこそ！、じっくり何度もやっていくことが大事です。

苦手な方のご参加、歓迎！

【スピード・パワーアップトレーニング】（４ステージ）

今回は、変化走に取り組みます。

ミドル走的なトレーニングとして、

LSDでじっくり走った後、少しだけ速いペースを入れてスパッとしめる、

などでご活用下さい。

なかなか快調走やミドル走的なトレーニングが手薄になってしまう方や、少しペースを上げてLSDで使った足をリフレッシュさせて上がりたい…という方、ぜひこの機会をご利用下さい！

【個別指導相談会】

４５分程度の時間の中で、 e-Athletesの専任プロフェッショナルコーチが個別に相談・指導に当たります。一般論ではなく、具体的に 「トレーニングの評価、計画の策定」「ランニングフォーム」「故障の対応」等々について、専門家に相談できる機会です

☆☆☆日程を変更させていただきました☆☆☆

11日としていましたが、12日に変更させていただきます。

【内容】

暑さ対策として、集合、練習会開始時間を早めております。ご注意下さい！

木陰のある都筑緑道でのLSDです。

スキルアップトレーニング、個別相談指導会も実施します。

【LSD】

A；１〜４ステージ（出入り自由）休憩込みで３時間15分程度

B；1〜３ステージ（緑道１周コース）休憩込みで２時間15〜30分程度

7分30〜8分/km程度のペースで、じっくりと走ります。

ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。

秋〜冬のマラソンに向けて、しっかりLSDに取り組み、ロング走やミドル走を無理なくできるような下地を作っていきましょう。

【スキルアップトレーニング】（１ステージ、３ステージ）

動き作りの基本のドリルであるモモ上げやスキップを中心に反復していきます。

課題であるフォーム改善のために取り組む、

ビギナーであり、あらゆる力をつけていく段階であり、フォームや体の使い方改善もその一つ、

など、狙いはそれぞれです。

課題であるからこそ、苦手だからこそ！、じっくり何度もやっていくことが大事です。

苦手な方のご参加、歓迎！

【ケア講習会】（４ステージ）

【個別指導相談会】

４５分程度の時間の中で、 e-Athletesの専任プロフェッショナルコーチが個別に相談・指導に当たります。一般論ではなく、具体的に 「トレーニングの評価、計画の策定」「ランニングフォーム」「故障の対応」等々について、専門家に相談できる機会です